Ryggakuten : bli smärtfri med rätt träning

80% av alla ryggsmärtor har med musklerna att göra

150 muskler stabiliserar ryggraden. Om de inte används förlorar musklerna 35% av sin styrka på två veckor.

Vuxna lever sitt liv sittande i genomsnitt 11 timmar per dag.

De flesta ryggsmärtor är alarmsignaler som kan åtgärdas ganska lätt genom en kombination av rörelser, avslappning och massage.

Endast 2% av alla ryggsmärtor har med själva ryggkotorna att göra.

15% av alla män och 22% av alla kvinnor lider av kronisk ryggvärk.

80% av ryggpatienternas smärtor är stressrelaterad.

Ett trestegsprogram mot ryggbesvär

Steg 1. Första hjälpen vid akuta ryggsmärtor: Ligg stilla, vila, håll dig varm.

Steg 2. Motverka orsaken till ryggsmärtorna med stretching och massage.

Steg 3. Med strategisk muskelträning håller du dig fri från ryggsmärtor livet ut.

Det är lätt att följa råden i boken. Övningarna är anpassade för att kunna utföras både hemma och på kontoret. Lär dig hur du återhämtar dig bäst efter ett ryggskott, hur du hanterar påfrestningarna under en graviditet eller efter en lång stillasittande bilresa.

Doktor Ingo Froböse är professor i skadeprevention och rehabilitering vid idrottshögskolan i Köln, en av världens främsta universitet inom idrottsforskning. Froböse är den tyska riksdagens och den tyska försäkringskassans sakkunnige i frågor som rör förebyggande hälsa. I hemlandet medverkar han ofta i tidningar och i TV, och han är välkänd under smeknamnet »Ryggpåven«.

Hemsida: www.ingo-froboese.de